Blog

a

Is het nodig om als CrossFitter eiwitpoeder te gebruiken?

Als CrossFitters denken we vaak bij eiwitten meteen aan spieropbouw en herstel. Dit klopt. Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstoffen voor onze spieren. We denken ook meteen aan eiwitsupplementen. Kunnen we voldoende eiwitten uit de voeding halen of is het nodig om eiwitsupplementen te gebruiken?

 

Hoeveel eiwitten heb je als CrossFitter nodig?

De gemiddelde Nederlander heeft dagelijks 0,8 gram eiwit nodig per kilogram lichaamsgewicht. Bij een gewicht van 80 kilogram is de dagelijkse eiwitbehoefte dus 64 gram. In sommige situaties kun je wel wat meer eiwitten gebruiken, bijvoorbeeld wanneer je intensief sport. Fanatieke sporters hebben een hogere eiwitbehoefte wat kan oplopen tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht (160 gram). Dit hangt allemaal af van de hoeveelheid en intensiteit van de trainingen.

Wanneer je een hogere eiwitbehoefte hebt, betekent dat meestal niet dat je extra eiwitten moet gaan nemen. Als je veel en intensief traint, heb je meer energie nodig en moet je meer gaan eten. Over het algemeen zal je daardoor alleen al meer eiwitten binnenkrijgen. Uiteraard moet je wel rekening houden welke voedingsmiddelen je kiest. Hieronder een overzicht van de eiwitbehoefte bij de verschillende sporten:

 

Soort SportersAantal grammen eiwit per kilogram lichaamsgewicht
Recreatieve sporters0,8-1,0 g/kg per dag
Duursporters1,2-1,6 g/kg per dag
Wedstrijdsporters1,2-1,7 g/kg per dag
Krachtsporters1,5-1,7 g/kg per dag
Fanatieke CrossFitters (4-5 keer per week)1,7-2,0 g/kg per dag

 

Kun je voldoende eiwitten uit je voeding halen?

Om antwoord te kunnen geven op deze vraag neem ik mezelf even als voorbeeld. Ik ben een fanatieke CrossFitter die gemiddeld 5-6 keer per week sport. Mijn eiwitbehoefte, afgaande op bovenstaande tabel, is ongeveer 1,8 g/kg per dag x 80 kg = 144 gram eiwitten per dag. Ik hou iedere dag mijn voeding bij in een app en die laat het volgende zien:

 

VoedingsmiddelGram eiwit
75 gram havermout± 8 gram
400 ml halfvolle melk±13 gram
5 volkoren boterhammen±17 gram
40 gram rosbief± 9 gram
30 gram kipfilet broodbeleg± 5 gram
2 gekookte eieren±12 gram
250 ml magere chocolademelk± 8 gram
500 gram magere kwark±40 gram
100 gram kipfilet±30 gram
Totaal±142 gram eiwitten

 

Dit zijn de producten die de meeste eiwitten bevatten. Ik krijg nog meer eiwitten binnen uit andere voedingsmiddelen die vooral koolhydraten en vetten bevatten. Conclusie: ja, je kan voldoende eiwitten uit je voeding halen.

 

Is het nodig om als fanatieke CrossFitter eiwitpoeder te gebruiken?

Volgens het bovenstaande dus niet. Begrijp me niet verkeerd. Ik ben niet tegen eiwitpoeders. Eiwitpoeders worden gemaakt van natuurlijke eiwitten uit bijvoorbeeld melk en zijn absoluut niet gevaarlijk om te gebruiken. Sterker nog, ik zou in sommige gevallen eiwitpoeders adviseren. Zeker wanneer je in deze drukke maatschappij geen tijd hebt om al je eiwitten uit je voeding te halen. Je kunt het ook gebruiken voor afwisseling of als toevoeging in een recept.

 

Eiwitpoeders worden vaak wel gebruikt om de verkeerde reden. Het zorgt er namelijk niet voor, zoals wel heel veel wordt gedacht, dat je spieren sneller gaan groeien. Focus je niet te veel op 1 macronutriënt. Koolhydraten en vetten zijn net zo belangrijk bij het opbouwen van spiermassa en/of het herstellen na intensieve inspanning.

 

Robert van Rijn – Sportdiëtist

Share
13 Comments
  • Marina Felico
    15 september 2022 at 09:35

    I am suitably grateful for your article post. keep writing.

  • Shalonda Ferre
    15 september 2022 at 17:58

    Really appreciate you sharing this blog. Cool.

  • I was very pleased to uncover this great site. I need to to thank you for ones time due to this fantastic read!! I definitely enjoyed every bit of it and I have you book-marked to see new things in your website.

  • Robertguaks
    19 september 2022 at 09:40

    http://tv-express.ru/chto-dolzhny-znat-vladelcy-avtomobilej.dhtm

    Автоломбард Лобня — Деньги под залог ПТС или автомобиля

    Автоломбард Автоломбард24 на улице Льва Толстого, на метро Парк культуры, район Хамовники: ? фотографии, адрес и ?? телефон, часы работы и ? 1 отзыв посетителей Автоломбард Автоломбард24 на улице Льва Толстого на Zoon.ru.

  • Michaelgeoks
    19 september 2022 at 16:24

    http://notebookpro.ru/tehnicheskie-harakteristiki-trub-ppu/

    Сильфонные компенсаторы купить, цены в Санкт-Петербурге

    Компенсатор сильфонный с ОДК 2СКУ.ППУ/ПЭ 89/16/180/140 в наличии купить по цене 26880 ? за шт с доставкой со склада в Санкт-Петербурге от компании «АНЭП». Прямые поставки. Звоните по тел. 7 (342) 248-02-07.

  • Franknaf
    19 september 2022 at 16:46

    https://freesmi.by/raznoe/399967

    Вентиляторы центробежные среднего давления купить в Санкт-Петербурге в интернет магазине ?

    Правила безопасной работы в столярной мастерской.Перед началом занятия надо переодеться в рабочую одежду. Каждый ученик должен работать только

  • Robertmip
    19 september 2022 at 18:43

    http://hoz-sklad.ru/vybor-plitki-dlya-vannoj-komnaty.html

    403 Forbidden

    ????? DecoVita Onyx Ostra – керамогранит по низким ценам. Есть образцы в шоуруме! Скидки всем клиентам! Звоните ? +7(495)775-58-94. Купить DecoVita Onyx Ostra с доставкой по Москве и России в магазине плитки Антика.

  • CameronBlela
    19 september 2022 at 23:20

    http://smp-forum.ru/preimushhestva-dvutavrovyh-balok/

    Арматура немерная нд длины купить по низкой цене по СПб

    Стандартная длина стальной и композитной арматуры. Влияние диаметра хлыстов на вариант упаковки и транспортировки. Нормы и требования, регламентируемые гостами.

  • RoccoLuh
    19 september 2022 at 23:31

    https://vpochke.ru/stati/kak-izgotavlivaetsya-provolochnaya-setka.html

    Услуги гибки профилей и профильного проката на заказ в СПБ и Лен. Области с доставкой по России / Г

    Профнастил толщиной 0,45 мм по выгодной цене. Большой выбор изделий. Доставка по Санкт-Петербургу и Ленинградской области.

  • JamesHal
    20 september 2022 at 00:33

    https://metaphysican.com/razrabatyvaem-i-prodvigaem-sajty/

    Маркетинговый аудит сайта – стоимость в Москве

    Каковы преимущества и недостатки таргетированной рекламы в Instagram

  • DanielDuh
    20 september 2022 at 11:19

    http://tv-express.ru/jeto-aktualno-seo-optimizacija-i-prodvizhenie-sajtov.dhtm

    Верстка и веб разработка сайтов 2022 – с нуля! Web development — Stepik

    Продвижение групп Вконтакте – Суровый Питерский SMM 3

  • DarrenInsuh
    22 september 2022 at 00:02

    https://ixtys.spb.ru/statiii/6580-preimushhestva-marketinga-v-socialnyx-setyax-dlya-biznesa

    Купить услуги фрилансеров с 100% результатом

    Для того чтобы сайт постоянно находился в рабочем состоянии нужно выполнять несколько условий, о которых и будет написано в этой статье. Основными требованиями к рабочему, эффективному веб-сайту являются следующие:1

  • JesseSum
    22 september 2022 at 03:31

    http://tv-express.ru/evroremont-kvartir-pod-kljuch.dhtm

    ITALON LOFT HONEY RET 20×160 керамическая плитка в Санкт-Петербурге

    Каталог плитки Aleluia Ceramicas (Португалия): цены, фото. 3D-проектирование, доставка, укладка плитки.

Add Comment
Name*
Email*
Website