Blog

Voorbeeld eetschema mannelijke CrossFit atleet – 3000 Kcal

Hieronder staat een voorbeeld eetschema van een mannelijke CrossFit atleet. De macronutrienten zijn gebaseerd op het opbouwen van kracht buiten het wedstrijdseizoen. Deze atleet traint 5x per week, 2-3 uur per dag.

 

SpecificatiesLichaamsmetingen
Geslachtman
Leeftijd38 jaar
Gewicht85 kilogram
Lengte178 cm
Vetpercentage12,5%

 

TijdstipHoeveelheidVariatie/Opmerking
7:00-7:30
75-100 gram Brinta
400-600 ml halfvolle melk
(bepaal zelf de dikte van de pap door meer of minder melk toe te voegen)
1-2 handjes krenten/rozijnen
Of: 1 kom magere yoghurt (250-300 ml)
80-100 gram muesli
1 handje krenten/rozijnen
9:30-10:00
Voor de training
2 volkoren boterhammen
besmeerd met halvarine
1 met hartig beleg (kipfilet, 30+ kaas)
1 met zoet (jam, vruchtenhagelslag)
10:30-13:00


Tijdens de CrossFit Training
Vocht: Ieder uur 500 ml water
2x bidon 500 ml water

Vaste voeding: neem tijdens de training iets uit deze lijst:
1 banaan
1 krentenbol
1 pakje liga evergreen
1 mueslireep
13:15
Direct na afloop een herstelshake:
100 gram Plenny Shake met water
Of:
1 pakje Vifit (500 ml)
500 ml halfvolle chocolademelk
15:00-15:303 Rijstwafels
1 belegd met pindakaas
2 belegd met kipfilet
1 appel
18:00-18:15
1 portie magere vleeswaren, kip of vis (125-150 gram)
1 eetlepel vloeibaar bak- en braad
4-5 gekookte aardappelen
minimaal 200 gram groente
bijv. kipfilet, tartaar, zalm

bijv. olijfolie of Becel
20:30-21:00500 gram magere kwark
100 gram blauwe bessen
Of ander fruit
Energie en macronutriëntenCalorieën
1,5-2,0 liter water per dag
Energie±3000 kcal
Koolhydraten400 gram x 4 = 1600 calorieën
Eiwit170 gram x 4 = 680 calorieën
Vet70 gram x 9 = 630 calorieën
Share