
Voorbeeld eetschema mannelijke CrossFit atleet – 3000 Kcal
Hieronder staat een voorbeeld eetschema van een mannelijke CrossFit atleet. De macronutrienten zijn gebaseerd op het opbouwen van kracht buiten het wedstrijdseizoen. Deze atleet traint 5x per week, 2-3 uur per dag.
Specificaties | Lichaamsmetingen |
---|---|
Geslacht | man |
Leeftijd | 38 jaar |
Gewicht | 85 kilogram |
Lengte | 178 cm |
Vetpercentage | 12,5% |
Tijdstip | Hoeveelheid | Variatie/Opmerking |
---|---|---|
7:00-7:30 | 75-100 gram Brinta 400-600 ml halfvolle melk (bepaal zelf de dikte van de pap door meer of minder melk toe te voegen) 1-2 handjes krenten/rozijnen | Of: 1 kom magere yoghurt (250-300 ml) 80-100 gram muesli 1 handje krenten/rozijnen |
9:30-10:00 Voor de training | 2 volkoren boterhammen besmeerd met halvarine 1 met hartig beleg (kipfilet, 30+ kaas) 1 met zoet (jam, vruchtenhagelslag) | |
10:30-13:00 Tijdens de CrossFit Training | Vocht: Ieder uur 500 ml water 2x bidon 500 ml water Vaste voeding: neem tijdens de training iets uit deze lijst: 1 banaan 1 krentenbol 1 pakje liga evergreen 1 mueslireep | |
13:15 | Direct na afloop een herstelshake: 100 gram Plenny Shake met water | Of: 1 pakje Vifit (500 ml) 500 ml halfvolle chocolademelk |
15:00-15:30 | 3 Rijstwafels 1 belegd met pindakaas 2 belegd met kipfilet 1 appel | |
18:00-18:15 | 1 portie magere vleeswaren, kip of vis (125-150 gram) 1 eetlepel vloeibaar bak- en braad 4-5 gekookte aardappelen minimaal 200 gram groente | bijv. kipfilet, tartaar, zalm bijv. olijfolie of Becel |
20:30-21:00 | 500 gram magere kwark 100 gram blauwe bessen | Of ander fruit |
Energie en macronutriënten | Calorieën | 1,5-2,0 liter water per dag |
Energie | ±3000 kcal | |
Koolhydraten | 400 gram x 4 = 1600 calorieën | |
Eiwit | 170 gram x 4 = 680 calorieën | |
Vet | 70 gram x 9 = 630 calorieën |