Voorbeeld eetschema vrouwelijke CrossFit atleet – 2400 Kcal
8 mei 2020
Hieronder staat een voorbeeld eetschema van een vrouwelijke CrossFit atleet. De macronutrienten zijn gebaseerd op het opbouwen van kracht buiten het wedstrijdseizoen. Deze atlete traint 6x per week, 2-3 uur per dag.
| Specificaties | Lichaamsmetingen |
|---|---|
| Geslacht | Vrouw |
| Leeftijd | 22 jaar |
| Gewicht | 64 kilogram |
| Lengte | 168 cm |
| Vetpercentage | 21,5% |
| Tijdstip | Hoeveelheid | Opmerking |
|---|---|---|
| Ontbijt 07:30 | 60 gram muesli 350 gram magere yogurt 1 appel (160 gram) | Zonnatura muesli zonder toegevoegde suikers |
| Tussendoor 10:00 | 1 banaan | Of ander fruit |
| Lunch 12:00 (Voor training) | 4 volkoren boterhammen- 1x 30+ kaas 2x appelstroop 1x gekleurde hagelslag | boterham met kaas en hagelslag zijn dun besmeerd met Becel light |
| Tussendoor (Tijdens training) (Na training) | 1x orange fit shake (50 Gram) 3 volkoren crackers 1x appelstroop 2x pindakaas light | orange fit HERO shake bolletje volkoren crackers |
| Avondeten 18:00 | 50 gram volkoren spaghetti halve ui 100 gram mager rundergehakt 125 gram champignons 130 gram bolognese pastasaus halve rode paprika | Grand’Italia pastasaus |
| Tussendoor 21:00 | 250 gram Magere yoghurt 30 gram muesli | Zonnatura muesli zonder toegevoegde suikers |
| Energie en macronutriënten | Calorieën | 1,5 - 2,0 liter water per dag |
| Energie | ±2400 kcal | |
| Koolhydraten | 330 gram x 4 = 1320 cal | |
| Eiwit | 120 gram x 4 = 480 cal | |
| Vet | 65 gram x 9 = 585 cal |
